Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Dolní část těla
Banded side step
Obtížnost Izolované pohyby
Provedení cviku
Boční chůze s minibandem kolem kolen nebo kotníků, mírný polodřep. Cílí izolovaně na glute medius a minimus (boční stabilizátory pánve). Liší se od clam shellu stojnou pozicí — funkční přenos na chůzi/běh a větší zapojení glute max jako synergisty.
Video ukázka
Vybavení
- Odporová guma dlouhá (nebo sada) / Odporová guma krátká (nebo sada)Bodyweight
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Malý hýžďový sval (mimo povrchovou mapu)
- Střední hýžďový sval
- Velký hýžďový sval
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Úkroky s gumou
Rodina cviků · pohyb: Izolované pohyby
1 rodina · 1 variantaObtížnost
- Banded side stepPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.