Osobní fitness trenér · Přihlášení e-mailem, bez hesla

Trénink podle tvého cíle a vybavení.

Doma, v posilovně nebo na cestách. Arnoldek ti sestaví plán z cviků, které máš kde odcvičit. Ty zapisuješ série a sleduješ, jak se posouváš.

Sestavit trénink Prohlédnout cviky

Trénink v Arnoldkovi: přehled cviků a zápis odcvičených sérií, opakování a zátěže

Méně přemýšlení nad plánem. Více času na trénink.

Plán pro tvoje podmínky

Zvolíš cíl, čas a dostupné vybavení. Arnoldek vybere cviky a poskládá trénink, který si můžeš upravit podle sebe.

Série máš po ruce

V mobilu vidíš, co máš odcvičit. Zapíšeš opakování a váhu, označíš hotovou sérii a pokračuješ dál.

Pokrok nezůstane jen v pocitu

Odcvičené tréninky se ukládají do historie. Ve statistikách uvidíš pravidelnost, tréninkový objem i osobní rekordy.

Začínáš se silovým tréninkem?

Prohlédni si ukázkový týden s konkrétními cviky, odpočinkem a postupným přidáváním zátěže.

První silový plán na 3 dny týdně

Volně přístupný katalog

Nejdřív poznáš cvik. Pak se do něj pustíš.

Najdi cviky podle názvu, partie, typu nebo obtížnosti. U každého zjistíš, které svaly zapojuje, co k němu potřebuješ a jak ho provádět.

Katalog si projdeš i bez účtu. Hodí se, když hledáš inspiraci na trénink nebo chceš lépe rozumět svému plánu.

Prohlédnout cviky

Síla

Činky, stroje a další vybavení

Vlastní váha

Cviky doma i na hřišti

Kondice

Pohyb pro vytrvalost

Mobilita

Rozsah pohybu a protažení

Pohyb → rodina → cvik

Dřepy

Dřepy na jedné noze

S dopomocí
Na box s protiváhou
Bez dopomoci

Příbuzné cviky vedle sebe, ať se v možnostech lépe vyznáš.

Strom rodin v knihovně Cviky

Stejný základ. Různé možnosti.

Dřep s vlastní vahou a dřep s činkou mají společný základ. Rodiny sdružují takové příbuzné cviky, aby ses snadno zorientoval v jejich variantách.

Projdi si dřepy, tlaky, tahy nebo výpady. Porovnej vybavení, obtížnost a zapojené svaly u jednotlivých cviků.

Prozkoumat strom cviků

Od prvního přihlášení k první sérii

01
Přihlásíš se e-mailem
Pošleme ti přihlašovací odkaz. Klikneš a jsi uvnitř, bez vymýšlení dalšího hesla.
02
Nastavíš svoje podmínky
Vybereš, kde cvičíš, jaké máš vybavení a čeho chceš dosáhnout.
03
Sestavíš první trénink
Necháš Arnoldka vytvořit plán, upravíš, co potřebuješ, a můžeš začít cvičit.

Podívat se, jak Arnoldek funguje

Trénink máš. Co jídelníček?

S Arnoldkem si naplánuješ cvičení. Když chceš mít jasno i v tom, co uvařit, podívej se do Bertičky na recepty a plánování jídelníčku.

Objev recepty a jídelníček v Bertičce

Tvůj příští trénink začíná tady.

Vyber si cviky pro inspiraci, nebo nech Arnoldka sestavit celý plán podle tebe.