Všechny cvikyRodina v knihovně
Mobilita · Střed těla
Bird dog
Obtížnost Stabilita středu těla
Provedení cviku
Podpor klečmo, natáhni protilehlou ruku a nohu rovnoběžně se zemí (např. pravá ruka + levá noha), pak vyměň. Cílí na anti-extenzi/rotaci core (erector spinae, transverse abdominis) a aktivaci glutey. Drž pánev v neutrálu — žádné prohýbání beder.
Vybavení
Žádné vybavení (bodyweight)
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Přímý břišní sval
- Velký hýžďový sval
- Vzpřimovače páteře
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Zvedání protilehlé ruky a nohy v kleku
Rodina cviků · pohyb: Stabilita středu těla
1 rodina · 1 variantaObtížnost
- Bird dogPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.