Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Dolní část těla
Kettlebell windmill
Obtížnost Předklony a tahy
Provedení cviku
Drž kettlebell v propnuté paži nad hlavou, chodidla natoč mírně od zatížené strany. Posouvej kyčel pod kettlebellem dozadu a do strany a volnou ruku veď po vnitřní straně opačné nohy. Vrať se stejnou cestou do stoje. Pracují hýždě, hamstringy a šikmé břišní svaly, rameno a lopatka stabilizují zátěž. Oproti běžnému mrtvému tahu přidává rotaci hrudníku a držení nad hlavou. Jdi jen do rozsahu, který udržíš pod kontrolou; není nutné dosáhnout na zem. Opakování i váha jsou na jednu stranu.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Dvojhlavý sval stehenní
- Ohybače předloktí
- Poloblanitý sval
- Pološlašitý sval
- Přední pilovitý sval
- Přední ramena
- Střední a dolní trapézy
- Velký hýžďový sval
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Větrný mlýn s kettlebellem
Rodina cviků · pohyb: Předklony a tahy
1 rodina · 1 variantaObtížnost
- Kettlebell windmillPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.