Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Střed těla
Pallof press
Obtížnost Stabilita středu těla
Provedení cviku
Anti-rotační izometrický cvik s gumou nebo lankem. Stojíš bokem k uchycení, vytlačíš ruce před sebe a držíš proti rotaci. Cílí na obliques a transversus — core stabilizátory. Liší se od planku rovinou zatížení (laterální vs vertikální).
Video ukázka
Vybavení
- Odporová guma dlouhá (nebo sada) / Odporová guma krátká (nebo sada)Bodyweight
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Přímý břišní sval
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Předpažování proti otáčení trupu
Rodina cviků · pohyb: Stabilita středu těla
1 rodina · 1 variantaObtížnost
- Pallof pressPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.