Silové cviky · Střed těla
Turkish get-up
Provedení cviku
Turecký vztyk začíná vleže s kettlebellem v propnuté paži a pokrčenou nohou na stejné straně. Přes oporu o loket a dlaň zvedni pánev, protáhni volnou nohu pod tělem do kleku a postav se. Stejnou cestou se vrať na zem, paži se zátěží drž po celou dobu stabilní. Podle fáze pracují břišní svaly, hýždě a stehna, ramena a lopatky stabilizují. Jde o pomalý koordinační cvik; nejprve nacvič jednotlivé kroky bez zátěže. Jedno opakování znamená celý vztyk i návrat na zem na stejné straně. Opakování i váha jsou na jednu stranu. Výchozí tempo 9-1-9-1 počítá orientačně s 9 sekundami na každou cestu a sekundovou pauzou ve stoji i vleže; pohyb nezrychluj na úkor kontroly.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
- Ohybače předloktí
- Přední pilovitý sval
- Přední ramena
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Přímý břišní sval
- Přímý sval stehenní
- Střední a dolní trapézy
- Střední hýžďový sval
- Triceps – boční a vnitřní část
- Triceps – dlouhá část
- Velký hýžďový sval
- Vnější část předního stehna
- Vnitřní část předního stehna
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Turecké vztyky
Rodina cviků · pohyb: Stabilita středu těla
- Turkish get-upPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.