Všechny cvikyRodina v knihovně
Mobilita · Dolní část těla
Glute bridge
Obtížnost Předklony a tahy
Provedení cviku
Vleže na zádech, kolena pokrčená, chodidla na zemi blízko hýždí; vytlač pánev nahoru sevřením hýždí, krátká pauza nahoře, kontrolovaně dolů. Aktivuje glute max — povinný warm-up před hingem/dřepem. Liší se od single-leg bridge bilaterálností (jednodušší varianta).
Video ukázka
Vybavení
Žádné vybavení (bodyweight)
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Dvojhlavý sval stehenní
- Pološlašitý sval
- Velký hýžďový sval
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Zvedání pánve
Rodina cviků · pohyb: Předklony a tahy
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- Glute bridgePrávě prohlížíš
- Hip thrust
- Single-leg hip thrust
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.