Všechny cvikyRodina v knihovně
Výbušnost · Dolní část těla
Kettlebell clean
Obtížnost Předklony a tahy
Provedení cviku
Jednoruční přemístění kettlebellu mezi nohama do pozice u ramene. Výbušně narovnej kyčle, veď loket blízko těla a nech madlo plynule přejít do dlaně, aby zvon nedopadal na předloktí. Pohyb vytvářejí hýždě a hamstringy, úchop a trup drží zátěž pod kontrolou. Oproti snatchi končí kettlebell u ramene, nikoli nad hlavou. Jedno opakování je přemístění k rameni a návrat do spodní pozice; počítej na každou stranu.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Biceps
- Dvojhlavý sval stehenní
- Ohybače předloktí
- Poloblanitý sval
- Pološlašitý sval
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Široký sval zádový
- Velký hýžďový sval
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Přemístění kettlebellu a kombinace s tlakem
Rodina cviků · pohyb: Předklony a tahy
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- Kettlebell cleanPrávě prohlížíš
- Kettlebell clean & press
- Kettlebell clean & jerk
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.