Všechny cvikyRodina v knihovně
Výbušnost · Dolní část těla
Kettlebell clean & jerk
Obtížnost Tlaky nad hlavou
Provedení cviku
Přemísti kettlebell jednou rukou k rameni. Z mírného podřepu ho výbušným narovnáním nohou vyraž vzhůru, znovu pod něj lehce podsedni s propnutou paží a nakonec se narovnej. Cílí na přední stranu stehen a hýždě, pomáhají hamstringy a lýtka; rameno, triceps a trup kontrolují zátěž nad hlavou. Oproti clean & pressu využívá výraz nohy a podsednutí. Jedno opakování je celý cyklus přemístění, výrazu a návratu dolů na stejné straně.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Dvojhlavý sval lýtkový
- Dvojhlavý sval stehenní
- Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
- Horní trapézy
- Ohybače předloktí
- Poloblanitý sval
- Pološlašitý sval
- Přední pilovitý sval
- Přední ramena
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Přímý sval stehenní
- Šikmý sval lýtkový
- Triceps – boční a vnitřní část
- Triceps – dlouhá část
- Velký hýžďový sval
- Vnější část předního stehna
- Vnitřní část předního stehna
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Přemístění kettlebellu a kombinace s tlakem
Rodina cviků · pohyb: Tlaky nad hlavou
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- Kettlebell clean
- Kettlebell clean & press
- Kettlebell clean & jerkPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.