Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Dolní část těla
Kettlebell clean & press
Obtížnost Tlaky nad hlavou
Provedení cviku
Přemísti kettlebell jednou rukou k rameni a potom ho vytlač nad hlavu bez odrazu nohama. V tlaku drž kolena propnutá, zpevni břicho a neprohýbej bedra. Při přemístění pracují hýždě a hamstringy, při tlaku rameno a triceps. Oproti clean & jerku je horní fáze silový tlak bez podsednutí. Jedno opakování je celé přemístění, tlak, spuštění k rameni a návrat dolů. Opakování i váha jsou na jednu stranu.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Boční ramena
- Dvojhlavý sval stehenní
- Horní trapézy
- Ohybače předloktí
- Poloblanitý sval
- Pološlašitý sval
- Přední pilovitý sval
- Přední ramena
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Triceps – boční a vnitřní část
- Triceps – dlouhá část
- Velký hýžďový sval
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Přemístění kettlebellu a kombinace s tlakem
Rodina cviků · pohyb: Tlaky nad hlavou
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- Kettlebell clean
- Kettlebell clean & pressPrávě prohlížíš
- Kettlebell clean & jerk
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.