Všechny cvikyRodina v knihovně
Mobilita · Střed těla
Plank
Obtížnost Stabilita středu těla
Provedení cviku
Podpor na předloktích, tělo v rovné lince od pat k hlavě, břicho stažené, hýždě sevřené. Aktivuje hluboký core (transverse abdominis, rectus abdominis, obliques). Při „opakování" počítej dechy nebo přidej shoulder-tap variantu.
Video ukázka
Vybavení
Žádné vybavení (bodyweight)
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Přední ramena
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Přímý břišní sval
- Velký hýžďový sval
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Prkna a boční vzpory
Rodina cviků · pohyb: Stabilita středu těla
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- PlankPrávě prohlížíš
- Side plank
- Copenhagen plank
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.