Všechny cvikyRodina v knihovně
Mobilita · Střed těla
Side plank
Obtížnost Stabilita středu těla
Provedení cviku
Podpor na boku na předloktí, tělo v rovné lince, horní noha přes spodní (nebo jedna nad druhou), pánev nezvěšenou. Aktivuje obliques a quadratus lumborum (laterální stabilizátory). Liší se od planku rovinou (laterální vs sagitální).
Video ukázka
Vybavení
Žádné vybavení (bodyweight)
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Boční ramena
- Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
- Střední hýžďový sval
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Prkna a boční vzpory
Rodina cviků · pohyb: Stabilita středu těla
1 rodina · 3 variantyObtížnost
- Plank
- Side plankPrávě prohlížíš
- Copenhagen plank
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.