Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Dolní část těla
Bulgarian split squat
Obtížnost Výpady
Provedení cviku
Jednonohý split squat, zadní noha na lavici. Cílí na kvadricepsy a glute pracovní nohy výrazně víc než barbell back squat při stejné celkové zátěži. Liší se od dumbbell lunge stálou pozicí — žádný krok.
Video ukázka
Vybavení
Žádné vybavení (bodyweight)
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Dvojhlavý sval stehenní
- Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
- Přímý sval stehenní
- Přitahovače stehen
- Střední hýžďový sval
- Velký hýžďový sval
- Vnější část předního stehna
- Vnitřní část předního stehna
- Vzpřimovače páteře
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Výpady
Rodina cviků · pohyb: Výpady
1 rodina · 4 variantyObtížnost
- Dumbbell lunge
- Kettlebell suitcase reverse lunge
- Lunge
- Bulgarian split squatPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.