Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Dolní část těla
Kettlebell suitcase reverse lunge
Obtížnost Výpady
Provedení cviku
Drž jeden kettlebell podél těla a nohou na stejné straně vykroč vzad. Pokrč obě kolena a tlakem přední nohy se vrať do stoje. Cílí na přední stranu stehen a hýždě, svaly kolem kyčle a šikmé břišní svaly brání vychýlení pánve a trupu; předloktí drží úchop. Oproti běžnému výpadu přidává jednostrannou zátěž vedle těla. Odcvič opakování na jednu nohu a potom vyměň ruku i nohu. Váha je hmotnost jednoho kettlebellu.
Video ukázka
Vybavení
- KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Čtyřhranný sval bederní (mimo povrchovou mapu)
- Dvojhlavý sval stehenní
- Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
- Ohybače předloktí
- Přímý sval stehenní
- Přitahovače stehen
- Střední hýžďový sval
- Velký hýžďový sval
- Vnější část předního stehna
- Vnitřní část předního stehna
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Výpady
Rodina cviků · pohyb: Výpady
1 rodina · 4 variantyObtížnost
- Dumbbell lunge
- Kettlebell suitcase reverse lungePrávě prohlížíš
- Lunge
- Bulgarian split squat
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.