Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Střed těla
Suitcase carry
Obtížnost Nošení zátěže
Provedení cviku
Jednoruční nosič — jednoručka nebo kettlebell v jedné ruce, chůze rovně. Uvedená váha je zátěž na jednu ruku. Cílí dominantně na obliques a quadratus lumborum (anti-laterální flexe). Liší se od farmers carry asymetrickou zátěží, která nutí core držet trup vzpřímený proti náklonu.
Vybavení
- Jednoručky / KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Čtyřhranný sval bederní (mimo povrchovou mapu)
- Horní trapézy
- Ohybače předloktí
- Vnitřní šikmé břišní svaly (mimo povrchovou mapu)
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Chůze se zátěží
Rodina cviků · pohyb: Nošení zátěže
1 rodina · 5 variantObtížnost
- Farmer's carry
- Suitcase carryPrávě prohlížíš
- Overhead carry
- Sandbag carry
- Waiter carry
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.