Všechny cvikyRodina v knihovně
Silové cviky · Horní část těla
Waiter carry
Obtížnost Nošení zátěže
Provedení cviku
Jednoruční nosič nad hlavou — jedna jednoručka nebo kettlebell v propnuté paži, chůze rovně. Uvedená váha je zátěž na jednu ruku. Přední delta drží zátěž nad hlavou, šikmé břišní svaly a quadratus lumborum brání úklonu do strany. Liší se od obouručního nosiče nad hlavou asymetrií, která zatěžuje trup výrazně víc.
Vybavení
- Jednoručky / KettlebellVolné závaží
Zapojené svaly
Zepředu
Zezadu
Svaly a původ grafiky
- Boční ramena
- Čtyřhranný sval bederní (mimo povrchovou mapu)
- Přední ramena
- Triceps – dlouhá část
- Vzpřimovače páteře
- Zevní šikmé břišní svaly
Příbuzné cviky
Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.
Chůze se zátěží
Rodina cviků · pohyb: Nošení zátěže
1 rodina · 5 variantObtížnost
- Farmer's carry
- Suitcase carry
- Overhead carry
- Sandbag carry
- Waiter carryPrávě prohlížíš
Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.