Mobilita · Dolní část těla

Foam roll IT band

Obtížnost Pohyblivost

Provedení cviku

Vleže na boku, válec pod vnější stranou stehna od kyčle nad koleno, horní noha pomáhá s tlakem. Uvolňuje vastus lateralis a fascii kolem IT bandu (sám IT band je nepoddajný). Liší se od foam_roll_quads stranou — boční chain místo přední.

Vybavení

Masážní válec (grid) / Masážní válec (hladký)Bodyweight

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Svaly a původ grafiky

Střední hýžďový sval
Vnější část předního stehna

Grafika: Ryan Graves, CC BY 4.0, upraveno

Příbuzné cviky

Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.

Rodina v knihovně

Masáž pěnovým válcem

Rodina cviků · pohyb: Pohyblivost

1 rodina · 6 variantObtížnost

Foam roll calves
Foam roll flow
Foam roll glutes
Foam roll quads
Foam roll upper back
Foam roll IT bandPrávě prohlížíš

Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.