Mobilita · Dolní část těla

Foam roll quads

Obtížnost Pohyblivost

Provedení cviku

Vleže na břiše, válec pod přední stranou stehna, pomalu se posouvej od kyčle ke kolenu, váha těla tlačí svaly do válce. Cílí na čtyřhlavý (rectus femoris, vasti) — uvolnění před squatem nebo deadliftem. Na citlivých bodech zůstaň 20–30 s.

Vybavení

Masážní válec (grid) / Masážní válec (hladký)Bodyweight

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Svaly a původ grafiky

Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
Přímý sval stehenní
Vnější část předního stehna
Vnitřní část předního stehna

Grafika: Ryan Graves, CC BY 4.0, upraveno

Příbuzné cviky

Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.

Rodina v knihovně

Masáž pěnovým válcem

Rodina cviků · pohyb: Pohyblivost

1 rodina · 6 variantObtížnost

Foam roll calves
Foam roll flow
Foam roll glutes
Foam roll quadsPrávě prohlížíš
Foam roll upper back
Foam roll IT band

Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.