Silové cviky · Horní část těla

Pull-up

Obtížnost Shyby a stahování

Provedení cviku

Shyb pronovaným úchopem (dlaně od tebe). Dominantní zátěž na záda (lat), bicepsy zapojené slaběji. Liší se od chin-upu úchopem — pronace izoluje záda, supinace (chin-up) přidává víc bicepsu.

Vybavení

Hrazda / Hrazda do dveří / Nástěnná hrazda / Gymnastické kruhyBodyweight

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Svaly a původ grafiky

Biceps
Hluboký sval pažní (mimo povrchovou mapu)
Mezilopatkové svaly (mimo povrchovou mapu)
Ohybače předloktí
Přímý břišní sval
Střední a dolní trapézy
Široký sval zádový

Grafika: Ryan Graves, CC BY 4.0, upraveno

Příbuzné cviky

Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.

Rodina v knihovně

Shyby a stahování kladky

Rodina cviků · pohyb: Shyby a stahování

1 rodina · 7 variantObtížnost

Lat pulldown
Banded chin-up
Banded pull-up
Chin-up
Neutral grip pull-up
Pull-upPrávě prohlížíš
Rope pull-up

Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.