Silové cviky · Dolní část těla

Single-arm kettlebell front rack squat

Obtížnost Dřepy

Provedení cviku

Drž jeden kettlebell u ramene s loktem blízko trupu a proveď dřep na obou nohách. Zpevni břicho a drž trup vzpřímený bez úklonu za zátěží. Cílí na přední stranu stehen a hýždě, břicho a horní záda stabilizují kettlebell na jedné straně. Oproti goblet squatu je zátěž u jednoho ramene místo uprostřed hrudníku. Předepsaná opakování proveď s kettlebellem v každé ruce zvlášť; stále dřepuješ na obou nohách.

Video ukázka

Vybavení

KettlebellVolné závaží

Zapojené svaly

Zepředu

Zezadu

Svaly a původ grafiky

Biceps
Hluboká část předního stehna (mimo povrchovou mapu)
Ohybače předloktí
Přední ramena
Příčný břišní sval (mimo povrchovou mapu)
Přímý sval stehenní
Přitahovače stehen
Velký hýžďový sval
Vnější část předního stehna
Vnitřní část předního stehna
Vzpřimovače páteře
Zevní šikmé břišní svaly

Grafika: Ryan Graves, CC BY 4.0, upraveno

Příbuzné cviky

Najdi jiné provedení a porovnej obtížnost.

Rodina v knihovně

Dřepy

Rodina cviků · pohyb: Dřepy

1 rodina · 10 variantObtížnost

Bodyweight box squat
Bodyweight squat
Goblet box squat
Goblet squat
Barbell back box squat
Barbell back squat
Leg press
Safety bar box squat
Safety bar squat
Single-arm kettlebell front rack squatPrávě prohlížíš

Obtížnost popisuje náročnost provedení. Nejde o doporučené pořadí tréninku.